Witam! Mam na imię Justyna i od kilku miesięcy śledzę posty i tematy wrzucane tutaj na forum oraz na bieżąco zapoznaję się z informacjami dot. pracy nad sylwetką, dietą. Od lutego br do dnia dzisiejszego udało mi się stracić 9kg dzięki temu forum i wszelkim poradom. Nigdy nie zakładałam tutaj tematów czy nie pisałam postów, tylko opierałam się na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Zacznę od 'stażu' ;) na siłowni. Około 3 lat temu ćwiczyłem na totalnie sucho u kolegi na domowej siłce przez parę miesięcy. Jednak obciążeń zaczęło brakować. Zacząłem chodzić na siłownię. Ćwiczyłem na niej około 6 miesięcy, też na sucho. Trening był na masę, ale nie stosowałem żadnej diety, ani suplementów( a nie, przepraszam, kupiłem [...]
Witam jak zapewne 30% postow pojawia sie ten z planem do oceny. Ja przed wymysleniem planu oblookalem kilka postow poza tym mam ok 2 roczne doswiadczenie z przerwami wiec naprawde z 1,5. No ale do rzeczy napisalem tu swoj planik i poddaje go Waszej experckiej opinii. Celem nie jest wypromowanie tego planu bo jak mowie jest dla mnie, ale ewentualna [...]
[...] masy więc: Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce 3x (10-8-6) dokładać ciężar Wyciskanie na maszynie 3x (10-8-6) dokładać ciężar Rozpiętki 4x 10 bez zmiany ciężaru Brzuch Podnoszenie nóg w leżeniu 3x50 Brzuszki na ławce skośnej głową w dół z obciążeniem 3x50 środa Biceps na modlitewniku 2x (10-8-6) dokładać ciężar siedząc na ławce z [...]
Witam. Zamierzam zredukować tkankę tłuszczową na rzecz mięśni. Nie chodzi mi o jakieś duże mięśnie, tylko o dosyć niezłą rzeźbę - szczególnie jeśli chodzi o brzuch i te okolice. Teraz troch moich danych: Wiek: 21 lat Typ: endomorfik raczej. Klata: 102cm pas: 96cm udo: 60cm łydka: 37cm biceps: 35,5cm Waga: ok 80 kg wzrost: 176-177 cm Na podstawie [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 121lovegame121 WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od roku trenuję w domu, najpierw Chodakowska, Mel B, teraz zaczęłam kombinować z obciązeniem, od roku regularnie rowerek stacjonarny ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78,3 kg WZROST: 168 cm [...]
[...] SZTANGĄ NA BARKACH: 65 kg 4 serie po 8 powtórzeń (na ostatnią serię dokładam 4kg) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 65 kg 4 serie po 8 powtórzeń (na ostatnią serię dokładam 4kg) Brzuch: -UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU: 4 serie po 10 powtórzeń -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO Z OBCIĄŻENIEM: 10kg 4 serie po 10 powtórzeń ŚRODA: barki+przedramię barki -Wyciskanie [...]
sluchajcie, cwicze na silowni od 3 miesiecy, mam ułozony trening na mase (głownie pod kątem nóg)przez trenera wiec chyba raczej jest ok?? diety staram sie trzymać rowniez, a mimo tego zamiast przyrastac na masie to kurka schudłam xD nogi zrobily sie takie chude, owszem moze trochę sie tylko wzmocnily i to by bylo na tyle -.- powiedzcie, czy po [...]
[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3 serie (9-12 pow.) POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 serie(9-12 pow.) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3 serie (9-12 pow.) Brzuch : SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 4 serie (12-15 pow.) SKŁONY BOCZNE :3 serie (12-15 pow.) Wtorek : Plecy ,przedramię Plecy: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE :3 [...]
[...] nie daje im rady, stosuje między powtórzeniami 5 sekundowe przerwy, nie jest to to samo, co ciągłe ćwiczenie, ale z braku siły muszę kombinować, ważne, że się nie poddaje. Brzuch będę robić po treningu siatkówki - kilka serii po 30 powtórzeń lub po treningu siłowym - wszystko zależy od moich predyspozycji w danym tygodniu. TRENING BĘDĘ [...]
Witam. Od 3 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni. Waga skoczyła z 72-79kg (aktualnie 78). Stosuję nieprzerwanie BCAA Xtra 5 gram na rano w dni nietren. i w dni treningowe 5g przed i po. Białko gdy nie mam możliwosci zjedzenia posiłku bądź do porannego omleta na słodko. Kreatyna brana 8 gram na czczo w nietren a w dni tren 4g przed i 4g po. Mija 4 [...]
[...] z głową przed drążkiem ze średnim nachwytem 2 x 5-10 powt 3.Podciąganie na drążku podchwytem 1 x 8-12 powt Biceps 1.Uginanie ramion na siedząco 4 x 7-11 powt Indywidualnie: Brzuch - ABS II Przerwy 3-4 min. Pomiędzy seriami Wyeliminowałem nogi, ponieważ nie wyrobiłbym przy parkour. Trzepak mam dość niski, ale jestem w stanie wisieć przy ugiętych [...]
Witam , mam 16 lat 175 cm wzrostu , ważę ok. 80 kg . Chodzę na siłownie od 4 miesięcy , efekty są bardzo dobre , niestety jestem endomorfikiem i mam sporo tłuszczu , ale mięśnie tez całkiem dobrze rosną ;) Chciałbym prosić kogoś bardziej doświadczonego o pomoc w dobraniu dla mnie odpowiedniego planu treningowego oraz diety . Staram się odżywiać [...]
Witam Wszystkich! W końcu nabrałam odwagi by założyć swój dziennik. Oglądając wasze dzienniki i rezultaty w redukcji jak i rzeźbie postanowiłam, że też chcę tak wyglądać! Moim problemem jest brzuch, pupa, biodra i okropne boczki.Wszystko mi po prostu lata. To są miejsca w których najszybciej tyję. Mój staż treningowy około 1,5 roku, z przerwami [...]
Witam Ułożyłem sobie następujący plan FBW na mese. Prosiłbym o ocenę i ewentualne zmiany. Plan A Klata: Wyciskane na ławeczce płaskiej Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc Plecy: Martwy Ciąg Nogi: Przysiady z obciążeniem Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc Plan B Klata: [...]